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1 方式一

具体方法：妊妇仰卧，头部垫高，双手仄放在身体两侧，双膝蜿蜒，脚底平放于床面，像要节制排尿一样使劲收紧骨盆底肌肉，停留半晌再反复收紧。

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次数：每次反复做10遍，逐日至少35次。

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具体方法：手臂蜷缩，双手掌、双膝支持趴在床上，要想法连结背部平直。背部弓起，收紧腹部跟臀部肌肉，并稍微向前倾斜骨盆，呼气。此姿式连结数秒钟然后吸气，抓紧，恢复原姿式。

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次数：天天反复至少5遍。

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具体方法：妊妇连结站立姿式，逐步踮起脚根的同时共同呼气，此时找到骨盆底肌的地位并停止膨胀;正在呼气时脚根徐徐落地，同时抓紧盆底肌。

发起：此姿式可以扶着椅子或墙去操练。

具体方法：将双脚离开略比肩宽，脚尖天然朝外，骨盆正直，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼吸屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充足翻开髋部，为深圳代孕宝宝腾出更多的空间，也为安产做骨盆开度的筹备，然后再共同呼吸停止收放操练。

留神：

做这个操练时，妊妇上背部应尽量伸展，若是蹲下感到腿部支持力气缺乏的深圳代孕妈妈，可以正在臀部下方放上长条抱枕，将臀部降于上方，但最好不要把一切的力气皆放于枕头上。抓紧苏息时可将臀部降于枕头上，抓紧之后可继承停止，正在这个体位的根底上停止骨盆底肌的操练。

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