作为一个标准的上班族，运动的时间总是难以安排。专家指出，饭后不能立即进行运动，运动后也不能立即进食，因为这可能导致早上和中午时间不适合运动。然而，晚上7点半回家或健身房后，如果进行运动，可能会导致晚饭后容易长肉。那么，上班族女性如何合理安排运动时间以达到减肥的目的呢？

首先，我们需要分析上班族女性面临的一些问题。其中一个主要原因是时间安排不够自由，因此他们需要更好地规划饮食和运动。在一般情况下，最好在正餐2小时后再进行运动，运动后1小时后再补充较多的能量（除大运动量外）。

为了更好地安排饮食和运动，我们可以采取以下措施：

1. 早上运动

早上是很好的运动时间，如果习惯早起，可以在早上进行运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就立即进行运动。此外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，在早起后，先喝一杯蜂蜜水或一片面包，再去运动比较好。运动后1-1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。注意热身。

2. 晚上运动

晚上是最能灵活安排的时间段，如果可以在傍晚6点左右进食，晚上8点30左右进行运动是最好的选择。如果需要在晚上7-8点进行运动，可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束后1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。

3. 晚上运动后的饮食

需要注意的是，晚上运动后不能立即进食，否则会影响减肥效果。此外，运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜过大），这样的安排比较利于减肥。

总之，结合自己的时间安排来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜过大），这样的安排比较利于减肥。

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