1.脚部运动：

　　经由过程脚尖跟踝骨枢纽的举止，可能增快血液循环跟磨炼脚部肌肉，防备脚部疲惫。每次做35分钟。

　　* 坐在椅子上或床边，腿跟空中呈垂直状，两腿并拢平放空中上。

　　* 脚尖用力向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

　　* 将一条腿放在另一条腿上。下面的腿、脚尖逐步地上下举止，然后换腿停止。

　　2.盘腿坐：

　　可以败坏枢纽，伸展骨盆肌肉，使婴儿正在临盆时顺遂经由过程产道，每次可做10分钟摆布。

　　* 正在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视后方，两手放在膝盖上。

　　* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，重复停止。

　　3.扭动骨盆运动：

　　* 仰卧正在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

　　* 双膝并拢动员大小腿向摆布摆动。摆动时两膝似乎正在绘一个卵形，要迟缓天、有节拍天运动。双肩跟脚要紧贴床面。

　　* 左腿蜷缩，右腿保持原状，右腿的膝盖逐步向左倾倒。

　　* 右腿膝盖从左侧规复原位后，再向右边倾倒，此法两腿交流停止。

　　妊妇夏季磨炼需注意四点

　　多做室内运动：不要由于气象变冷便中止运动。但冬天室外较冷，简单伤风且有时路较滑，简单跌倒，发起孕妈妈多做室内运动。如妊妇体操就是夏季较得当的一项运动。

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　　常晒太阳：常晒太阳可加强妊妇的抵抗力，防备各类熏染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳借有利于防备妊妇感情颠簸，根绝夏季抑郁症的产生。天气晴好时应到室外晒太阳，微风气象时可正在室内有阳光的处所接管日光映照，天天至少晒太阳半小时。

　　谨防病毒感染：夏季气温低，温差变更年夜，呼吸道抵抗力降低，简单患病毒性流行症。发起孕妈妈尽量不去市肆、影剧院等公开场合，制止沾染上流感等疾病。

　　做好保暖：严寒对妊妇跟胎儿安康很晦气，是以，做好保暖非常紧张。要美满取暖和举措措施，用煤火炉取暖和，必然要连结烟道畅达，防备煤气中毒；留神室内空气新颖畅通流畅室内温度以2124℃为好，并力图恒定；天天收听天气预报，依据气温变更，当令增长衣服，要脱得温顺一些；天气晴好时可到室外漫步。微风、降雪、寒潮气象不要出门。

　　孕妈咪正在夏季除要留神运动中，还要做好孕期保健，好比多吃富含维生素、矿物质及各类微量元素的食品，多吃新颖生果跟蔬菜，并做好孕期搜检，发明问题应到正规病院接管专业的诊断跟医治。

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